המון אנשים חיים חיים שלמים של סטרס, של לחץ ושל חוסר נוחות פנימית. מהרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר אנחנו מקבלים הצעות מהמחשבה שלנו – קום, טוב אולי תשכב עוד קצת, אוקיי קום, שטוף פנים, תכין תה או קפה, טוב מה עכשיו? להתארגן לעבודה? לסדר את הילדים וכן הלאה. המחשבות הללו נובעות מאיפושהו, ועצם קיומן צורך אנרגיה. בהמשך היום אנחנו נחשפים לחומציות הסביבתית – הנסיעה בכביש כוללת שאיפה של פחמן דו חמצני, הלחץ בעבודה ובמשפחה, הלחץ של היום יום – מעלה את רמות הקורטיזול בגופנו, ולאט לאט אנחנו "מחמיצים".
בשיטת נשימות
פשוטה, לא יותר מ 10 עד 20 דקות ביום, נשימות עמוקות, כבדות, נשימות שמחמצנות את
הגוף שלנו – אנחנו מורידים את רמות הסטרס, מתפקסים יותר בנשימה שלנו, מורידים את
החומציות והופכים את גופנו לאלקליין – בסיסי יותר, ובכך גם מחזקים מקומית את מערכת
החיסון שלנו.
מה זה שיטת וים הוף?
שיטת וים הוף
היא שיטה לחיזוק מערכת החיסון, מצב הרוח, הגברת הפוקוס הטבעי שלנו ופשוט לתחושה
כללית טובה יותר ביום יום, ניהול לחצים טוב יותר ועוד.
השיטה מבוססת על שלושה עמודי תווך:
-
חשיפה לקור!
-
נשימות עמוקות יומיות (תרגול פיזי)
-
התמדה והמשכיות, לא להפסיק
השיטה היא
חינמית לגמרי, כלומר: אתם צריכים אויר לנשימה, זה חינם, מי קרח לאמבטיית הקרח שלכם
/ מקלחות קרות / קפיצה למים קרים בטבע, בים – בכל מקום שבוא אפשר
איך עושים את
אימון הנשימות?
האימון הוא קל,
מבוסס על סיבובי נשימות עמוקות, ושחרור, שאיפה עמוקה ושחרור, באופן הזה אתם בעצם
מכניסים את הגוף להיפרונטילציה.
המון חמצן זורם
לכם בגוף בזמן נשימות וים הוף, והחמצן הזה, מחמצן את הגוף, עוזר להוריד חומציות,
הפוקוס על הנשימות קצת משחרר מהמחשבות היום יומיות, וכמובן, המון אדרנלין משתחרר
באופן טבעי בגופכם בגלל שאתם מכניסים את הגוף לסטרס (סטרסור קצר טווח, מבוקר,
שבמהלכו אתם מפעילים את המערכות האוטונומיות של הגוף).
פרוטוקול הנשימות:
-
מתחילים בלשכב ולהרגיש בנוח, שיוואסנה היא
"תנוחת המת" וזאת התנוחה הנכונה, תנוחה של מנוחה מוחלטת.
-
סוגרים את הפה, ולוקחים שאיפה עמוקה מהאף, הבטן
עולה, הצלעות זזות, כל הצילינדר המקיף את הבטן ואת הגב מתמלא באוויר. החזה גם עולה
במהלך השאיפה וכך אתם מנצלים מאה אחוז מחלל הריאות שלכם.
-
משחררים אויר, נשיפה, נשיפה חזה שמשחררת אויר.
-
שאיפה חזקה נוספת, הבטן עולה החזה מתרומם, שאיפה
עמוקה
-
ושחרור שוב פעם
-
כך תמשיכו 30 עד 40 פעמים.
-
אחרי שחמצנתם את הגוף בכ 40 נשימות עמוקות
ושחרור, אתם משחררים את האויר, ופשוט עוצרים. לא לוקחים שאיפה ולא נשיפה. Kumbaka היא
טכניקה של עצירת הנשימה, ועוזרת להכנס לתוך עצמך.
-
ממתינים כמה שיכולים בלי אויר, ומתי שמרגישים
צורך, לוקחים שאיפה עמוקה, עוצרים (Kumbaka) ואחרי כ 10 שניות, משחררים אוויר, ומתחילים
סיבוב נוסף.
שימו לב
שבהוצאת האויר בכל שלב, אתם משחררים, אבל לא מוציאים את כל האויר.
חשיפה לקור:
החשיפה לקור
היא עמוד התווך השני של השיטה, עמוד תווך
חשוב מאוד: החשיפה לקור כוללת המון יתרונות, החל בחיזוק מערכת החיסון, דרך אימון
פיזי לשרירים הסוגריים שמסביב לכלי הדם שלנו ועד לחיזוק היכולת שלנו לנהל מצבי
סטרס ביום יום. החשיפה לקור באמבטיית קרח היא דרך מעולה לחזק את הגוף
מבפנים, ולחזק את הקוגניציה. עצם העמידה באימון כזה, באופן שבועי, היא מטרה מעולה,
שגורמת לבנאדם לרצות ולעמוד במטרות נוספות בחיים. מדובר פה על תהליך הנקרא
קרוס-אדפטציה, הגוף לומד להתנהל בדרך אחת
בסיטואציה אחת, ומשליך על סיטואציות אחרות בעלות אופי דומה. היום אתם
עומדים במצב סטרס, נכנסים לאמבטיית קרח, עומדים בזה, ומחר, אתם תעמדו בפני החלטה
קשה אחרת, שהדרך הקלה היא להתקפל ולעזוב. ההרגל החדש הזה של טבילה בקרח, מלמדת
אותנו לעמוד בפני דברים קשים, ולשים בצד את הפחד.
חשוב: חשיפה
לקור, לא יותר מדקה וחצי עד 2 דקות בכניסות הראשונות. ממש לא כדאי לאנשים עם בעיות
לב או סכרת להכנס לקרח. כדאי וחשוב להתייעץ עם רופא לוודא שהכל אפשרי מבחינתכם
רפואית.
התמדה ופוקוס!
אם תתמידו
תצליחו, אין שאלה בעניין. בוב מארלי שר:
Where there is a
will, there is a way - איפה שהרצון חזק, תמיד יש דרך!
אז כן, זה קשה
לקחת על עצמך אימון נשימות יומי, ועוד על בטן ריקה! צריך לקבל החלטה, אני עושה את
האימון, חוקר דרך נוספת לחיות את החיים שלי, אני מנסה תרגול חינמי לגמרי, שגם אם
קשה, אני נותן לו סיכוי, ורוצה להינות מהפירות של האימון הזה.
מה יכול להיות
קשה באימון וים הוף? הנה כמה דברים שיכולים להיות מאתגרים באימון:
-
הנשימות יכולות להיות קשות, הסרעפת היא שריר
שפועל בצורה אגרסיבית בנשימות, והרבה אנשים כמעט שלא מפעילים את הסרעפת ביום
יום...
לנשימות תוך כדי הפעלת הסרעפת יש המון יתרונות, חילופי גזים טובים יותר בגוף, הרבה
יותר חמצן לגוף וכמובן, הפעלה של שריר פנימי עצום, שלא יחליד...
-
החשיפה לקור: כן זה קשה, מאתגר, אבל שווה את
היתרונות, דופאמין, אדרנלין מציפים את הגוף, ותחושת ההתעלות היא נפלאה לא פחות.
-
ההתמדה:
קשה להתמיד,
והסיבה לכך היא נוירולוגית: קשרים חזקים בין עצבים וסינפסות במערכת העצבים מביאים
אותנו להתנהג בצורה מסוימת בסיטואציות מסוימות. זה נקרא הרגל. אנחנו נכנסים לרכב,
והתנועות שלנו זהות ההרגל שם, הקשרים בין הסינפסות חזקים. כדי לשנות הרגל כלשהו
חייבים להחליש הרגל קודם, ולחזק הרגל חדש. כאשר מתרגלים זה שם, הקשר נמצא וחזק.
אבל כמובן, צריך להתמיד כדי לייצר את הקשר הראשוני, ולחזק אותו.
